Прежде чем начать практиковать медитацию, нужно твёрдо знать, что она из себя представляет.

При упоминании этого слова, многие люди автоматически представляют себе образ человека, сидящего в позе лотоса с закрытыми глазами. Но что же именно делает этот человек? С латинского языка «медитация» обозначает – размышляю, обдумываю. Значит, он просто напряжённо о чём-то думает? Мечтает? Или просто сидит?

Это не совсем так. Медитация – это один из методов практики духовного содержания человека. С её помощью можно достигнуть сосредоточенного состояния сознания, а также подавления эмоций и снижения общей активности.

Если выражаться более простым языком, медитация является концентрацией ума на определённом физическом явлении, к примеру, на дуновении лёгкого весеннего ветра, шуме морского прибоя, шелесте листьев. Концентрироваться можно и на самом себе: сосредоточенно слушать собственное дыхание, пытаться прочувствовать каждый сантиметр своего тела или же созерцать символичные образы, созданные силой мысли. Следовательно, существует обширный перечень различных методик и способов медитации. Нужно только выбрать свой, наиболее близкий себе по духу.

Конечно, всё не так просто, как кажется на первый взгляд. Правильно медитировать с первого раза не получается ни у кого. Медитация учит нас терпению и упорству, ведь то, что мы не смогли ещё не значит, что надо остановиться. Напротив, нужно постараться приложить максимум усилий и всё выйдет.

Прежде всего, нужно выбрать место для медитации. Оно должно быть тихим и спокойным. Лучше всего заниматься на природе, но можно и дома – главное, чтобы вам никто не мешал.

Затем, следует определиться с позой. Многие ошибочно считают, что медитировать можно лишь в позе лотоса, но это совсем не так. Существует множество разных положений, которое может занять тело человека во время медитации. Здесь вы вправе выбирать сами, ведь все люди разные и если одному человеку подходит какая-либо поза, это не значит, что она же подойдёт и другому. В общем-то, медитировать можно даже лёжа, главное при этом – не попасть ненароком в мир сновидений.

Что касается времени, необходимого для занятий медитацией, то уделять ей нужно как минимум двадцать минут в день, а то и больше. Опять же, это зависит только от вас. Можно проводить в медитации хоть целые сутки, но двадцати минут вполне хватит, чтобы вдоволь ею насладиться. Время суток тоже выбирается в зависимости от личных предпочтений, но продуктивнее всего заниматься перед сном. Таким образом, вы избавляетесь от негатива, накопившегося за день, и готовитесь к спокойному и безмятежному сну.

Теперь перейдём непосредственно к самому процессу медитации. Существует множество техник, но здесь мы опишем одну, наиболее подходящую для новичков в этом деле. Это – техника концентрации внимания на собственном дыхании.

Итак, для начала устройтесь как можно удобнее, прикройте глаза и внимательно прислушайтесь к своему дыханию. Вы должны чувствовать, что дышите. В повседневной жизни мы вообще не замечаем этого процесса, он происходит сам собой, но сейчас необходимо как можно сильнее на нём сконцентрироваться. Пропускайте через себя каждый вдох, каждый выдох, но не старайтесь брать дыхание под контроль, на начальном этапе у вас может не получиться такого эффекта. Просто наблюдайте за дыханием, будто за погодой – со стороны. Оно, как вы сами заметите в процессе, состоит из четырёх этапов: вдох, пауза (то есть, задержка дыхания), выдох и ещё одна пауза. Концентрировать внимание можно на любому из этих этапов. Конечно, первое время придётся непросто. Мысли будут лезть в голову, причём мысли самые неподходящие, к примеру, не забыли ли вы закрыть входную дверь, но постарайтесь не обращать на них внимание. Продолжайте наблюдения, а в случае, если вы отвлечётесь – не расстраивайтесь, просто верните внимание обратно. Чтобы не задремать в процессе медитации, нужно умыться как можно более холодной водой.

Если не всё получилось, так, как следует, не стоит впадать в уныние или бросать медитацию. Помните, что это занятие воспитывает в вас дух моральной силы и непоколебимого упорства достигать всё лучших и лучших результатов.

Вскоре вы пожнёте то, что посеяли, начав регулярно медитировать – заметите, как вдруг все ваши страхи испарятся, депрессии пройдут и не посмеют больше вернуться, а злость, обиды и агрессивность куда-то бесследно исчезнут. Вы станете бодрыми и счастливыми, ваша самооценка заметно возрастёт, и мелкие неприятности больше никогда не завладеют вашим вниманием.